Her er «mine» flotte damer i full aktivitet på Høvikodden i Bærum. Vi kjører 2 gupper med utetrening hver Tirsdag og Torsdag – 10 deltagere i hver gruppe. Høy humorfaktor – og super innsats hver uke gjennom hele sesongen.
Høstferie !!!!!
Meget treffende 🙂 Ha en riktig god, sporty og solfylt helg og forhåpentligvis en regnfri høstferie !!
Migrene?
En ny studie fra Gøteborgs universitet – viser at folk som er plaget med sterk hodepine/migrene – har godt av spinning (kondisjonstrening). Gå gjerne inn på vedlagte link og les artikkelen
An apple a day…………
Danske forskere har påvist at 4 til 5 epler om dagen – kan minske risikoen for hjerte- og karsykdommer. Nye studier på rotter – viser at LDL kolesterolet (det dårlige – low density lipoprotein) – blir redusert ved inntak av friske epler. Dette kolesterolet bidrar til åreforkalkning og blodpropper. Denne studien er gjennomført ved institut for fødevarevitenskab og Human ernæring ved Københavns Universitet.
grønne epler
Eldre og trening !!
Vår muskelstyrke er på topp ved 30 års alderen og halvert ved 75 års alderen. Den reduseres med ca. 15 % pr.tiår i 60-70 års alderen til 30% i 80 års alderen.
Maksimalt oksygenoppak reduseres fra 20 års alderen – med ca 5 – 15% pr tiår.
Bevegeligheten reduseres fordi ledd blir stivere og det blir nedsatt blodforsyning til leddkapslene.
Balansen reduseres !
Det som er FLOTT – er at alle disse faktorene kan påvirkes i gunstig retning og kan forebygges ved trening/fysisk aktivitet OG det er aldri for sent å begynne.
Studier har vist at eldre som trener regelmessig – har bedre helse enn de som er fysisk inaktive. Gevinsten er som følger: Økt levealder, mindre risiko for fall, økt livskvalitet, økt funksjonell uavhengighet, økt bevegelighet, økt ganghastighet, økt mestringsfølelse, mindre depresjon, bedret søvnmønster, bedret matlyst osv osv osv….
SÅ det er ingen grunn til å vente med å bli fysisk aktiv – START NÅ!!!
Spiser vi pga sult eller vaner?
En artikkel i forskning.no – viser at vi er noen store «vanedyr». Våre vaner kan overstyre våre gode intensjoner om en sunnere omlegging av livsstil.
Hjernen vår er programmert til at vi spiser en spesiell type mat i et bestemt miljø (vaner).
Jeg legger ved linken til artikkelen – interessant lesing!!!
Bør vi trene med høyere intensitet?
I forskning.no publiseres det i dag en artikkel som viser resultater av en ny dansk studie. Denne viser at muligheten for å leve lenger øker – med høyere treningsintensitet.
Jeg vedlegger linken til artikkelen her:
297166
D-vitamin forlenger livet
En nylig publisert metastudie i det vitenskapelige tidsskriftet – Cochrane Reviews – viser at eldre kvinner som har et daglig inntak av D 3 vitaminer – lever lengre enn de som ikke gjør det.
Solstråling er den viktigste kilden til vitamin D – 10-20 minutter noen ganger pr uke i sommersesongen er tilstrekkelig for å dekke behovet (mai-juni-juli-august) . I høst og vintersesongen bør man tilstrebe å ta et tilskudd i form av tran (de resterende av årets måneder). Naturlige kilder er: fet fisk, fiskelever, smør og egg. Noen melketyper er beriket med vitamin D. Er du i tvil om inntaket er tilstrekkelig – kan du ta en liten skje tran. Spesielt viktig for eldre som er lite ute i sollys og de som har mørk hud.
En av de viktigste oppgavene til vitamin D er å regulere opptaket av kalsium fra tarm – slik at skjelettet får tilført tilstrekkelig for å forhindre avkalkning.
